睡眠不足對健康的影響

• 睡眠不足會增加高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖與整體死亡率風險，研究顯示與高達172種疾病相關。
• 也會導致免疫力下降、容易感冒、皮膚老化、代謝異常，並使壓力荷爾蒙上升，影響情緒與食慾調節。
• 大腦方面會出現注意力不集中、記憶力變差、判斷力下降、反應變慢與情緒不穩，長期可能加速大腦老化。
• 建議固定就寢與起床時間、睡前避免3C與咖啡因、維持安靜昏暗環境、規律運動與放鬆練習，有助建立良好睡眠習慣。